Snup selv af hjernens eget medicinskab

Husk på, at det hele er et spørgsmål om hjernens kemi, og at du selv kan sparke til produktionen af de lykkepiller, du har brug for.

Følelsen af glæde, lykke og overskud er umulig uden de fire centrale signalstoffer:
"dopamin", "serotonin", "oxytocin" og "endorfiner". Disse signalstoffer udløses af komplekse processer i hjernen, men du kan faktisk snyde kroppen lidt og finde nøglen til dit indre medicinskab.

En løbetur sætter gang i en cocktail af signalstoffer, der ikke nødvendigvis styrer eufori, men som spiller en vigtig rolle i at skabe følelser af lyst, glæde og tilfredshed. Det drejer sig om serotonin, noradrenalin og dopamin. Når du løber, sker der ændringer i hjernens niveauer af disse signalstoffer – præcis de samme ændringer, som man forsøger at efterligne med antidepressiv medicin.

Det er i øvrigt en velkendt oplevelse blandt løbere, at man kan føle sig nedtrykt i dagene efter den eufori, der kan opstå efter et meget langt og hårdt løb som et maraton. Dette er en slags penduleffekt, hvor man er høj efter løbet og derefter oplever det modsatte på anden- og tredjedagen. En lignende penduleffekt ses ved indtagelse af amfetamin.

Så næste gang du føler dig lidt nede, så husk, at du kan tage sagen i egen hånd og booste dine egne lykkepiller gennem motion, sollys og glade minder.

Husk, at de fem stærke trivselsstoffer - som alle spiller en vital rolle i din velvære.

• Adrenalin (den naturlige amfetamin),
• Dopamin (den naturlige kokain),
• Endorfin (den naturlige morfin),
• Serotonin (den naturlige lykkepille) og
• Oxytocin (det stærkeste afslapningsstof)​ 

Hjernens kemi er mere magtfuld, end du måske tror!

Adrenalin - er kroppens naturlige amfetamin - 

Adrenalin udskilles og hjælper os, når vores hjerne registrerer og opfatter en situation som en trussel eller en udfordring. Det kan både være en fysisk aktivitet som en badmintonkamp eller et frygtet møde med vores chef.

Når kroppen skal bruge ekstra kræfter til fysiske eller psykiske belastninger og udfordringer, udskilles adrenalinen automatisk, så vi kan yde en ekstra indsats.

Mere interessant viden om Adrenalin

• Når adrenalin frigives, aktiverer det kroppens kamp-eller-flugt-respons. Dette fører til øget hjertefrekvens, udvidelse af blodkar i musklerne og frigivelse af glukose fra leveren, hvilket giver os en øjeblikkelig energiforøgelse.
• Adrenalin skærper vores sanser og øger vores opmærksomhed. Dette gør det muligt for os at reagere hurtigere og mere effektivt på potentielle trusler eller udfordringer.
• Under en adrenalinrus oplever mange mennesker en midlertidig smertelindring. Dette skyldes, at adrenalin hæmmer smerteresponsen i kroppen, så vi kan fortsætte med at handle trods skader.
• Adrenalin kan hjælpe mennesker med at udføre utrolige bedrifter under ekstreme situationer. Der er rapporter om mennesker, der har løftet tunge genstande eller løbet ekstraordinært hurtigt, drevet af adrenalins påvirkning.
• Udover de fysiske ændringer kan adrenalin også påvirke vores mentale tilstand. Det kan føre til øget følelse af spænding, nydelse eller endda angst, afhængigt af situationen.

Beløn dig selv med Dopamin - Kroppens naturlige kokain

Dopamin er stoffet, der giver dig en følelse af velvære, når du sidder med en kop kaffe eller din foretrukne avis. Det er stoffet, der udskilles i hjernen, når du belønner dig selv. Hvis du har brug for et skud dopamin i hverdagen, skal du huske at lægge pauser ind. Hvis du f.eks. skal gøre hovedrent, kan det hjælpe at sætte delmål, så du efter stuen eller efter badeværelset planlægger en pause med eksempelvis en kop kaffe og et stykke sødt.

Den ro og tilfredshed, du føler i kroppen, skyldes dopamin.

Mere interessant viden om Dopamin

• Dopamin er ikke kun ansvarlig for følelser af glæde, men også for motivation. Det hjælper dig med at sætte mål og arbejde hen imod dem ved at skabe en følelse af forventning og belønning.
• Dopamin spiller en vigtig rolle i læringsprocesser. Når du opnår succes i en opgave, styrker dopaminforstærkningen af adfærden, hvilket gør det mere sandsynligt, at du gentager handlingen i fremtiden.
• Selvom dopamin er forbundet med positive følelser, er det vigtigt at opretholde en balance. For meget dopamin kan føre til vanedannende adfærd, som f.eks. overspisning, spil eller misbrug af stoffer. For lidt dopamin kan føre til manglende motivation og energiløshed
• Udover at belønne dig selv med små pauser og aktiviteter, kan du øge dopaminniveauerne gennem regelmæssig motion, en sund kost, god søvn og engagerende i kreative aktiviteter.
• Mens dopamin belønner os med en følelse af velbehag, kan det også føre til afhængighed af visse aktiviteter eller stoffer, hvis de skaber en konstant og intens frigivelse af dopamin. Dette kan gøre det svært at bryde med dårlige vaner, såsom rygning eller overspisning.

Grin dig til Endorfinerne - som er kroppens eget morfin

Endorfiner er kroppens egen morfin. De virker blandt andet smertedæmpende og udløses, når du er stresset eller presser dig selv ekstra hårdt fysisk som psykisk. Hvis du løber langt, og det begynder at værke i leddene, vil du mærke, at smerterne langsomt glider i baggrunden eller forsvinder igen.

Det er endorfinerne, der gør miraklet. Endorfiner gør dig også glad, og du kan fremkalde dem, hvis du griner. Så glem ikke humoren i din dagligdag, men hvis der er for lidt at grine af i udgangspunktet, vil et kunstigt og konstrueret grin have den samme effekt på endorfinproduktionen som ægte latter. Hjernen er ikke så kræsen i den sammenhæng.

Mere interessant viden om endorfiner

• Endorfiner fungerer som kroppens egne smertestillere og hjælper med at lindre smerte ved at blokere smertereceptorer i hjernen.
• Ud over at lindre smerte kan endorfiner også udløse en følelse af eufori, ofte kaldet "runner's high", som mange løbere oplever efter intens træning.
• Endorfiner hjælper med at reducere stress og angst ved at fremme afslapning og velvære.
• Regelmæssig motion og aktiviteter, der frigiver endorfiner, kan styrke immunforsvaret og forbedre kroppens evne til at bekæmpe sygdomme.
• Positive sociale interaktioner som kram, latter og tid med venner kan også øge endorfinproduktionen og fremme følelsen af glæde og tilknytning.

Gode minder kan give mere serotonin - er kroppens eget lykkehormon

Serotonin er en neurotransmitter, der strømmer rundt i centralnervesystemet, når du føler dig værdsat og speciel. Sollys kan sætte gang i produktionen af D-vitamin og serotonin, og det kan være årsagen til, at humøret får et dyk i den mørke tid. For lave serotoninniveauer er blevet sat i forbindelse med depression, og der er da også serotonin i de omdiskuterede lykkepiller.

Der er heldigvis andre muligheder end piller, hvis du mangler serotonin og føler dig melankolsk eller depressiv. Som sagt kan lidt sollys gøre underværker, men du kan også tænke tilbage på lykkelige begivenheder, hvor du var glad og følte dig værdsat. Bearbejdning af den type glade minder vil sætte din serotoninproduktion i vejret, for hjernen kan ikke kende forskel på fortid og nutid i den proces.

Mere interessant viden om serotonin:

• Serotonin spiller en central rolle i reguleringen af humør, søvn og appetit. Når serotoninniveauerne er optimale, føler vi os mere stabile og positive.
• Serotonin er forløberen til melatonin, som er hormonet, der regulerer vores søvncyklus. Tilstrækkelige niveauer af serotonin kan derfor hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
• Husk også at forårets sollys øger serotoninniveauet, hvilket hjælper med humørregulering og mental skarphed.
• Visse fødevarer kan hjælpe med at øge serotoninniveauerne naturligt. Fødevarer, der er rige på tryptofan, en aminosyre, der omdannes til serotonin, inkluderer kalkun, nødder, frø og ost.
• Regelmæssig motion kan også øge serotoninniveauerne ved at stimulere produktionen af både serotonin og endorfiner, hvilket fremmer en følelse af velvære.
• Positive sociale interaktioner kan øge serotoninproduktionen. Når vi føler os forbundet med andre og værdsat, frigiver hjernen mere serotonin, hvilket bidrager til en følelse af lykke.

Kram dig til et skud Oxytocin - som er kroppens naturlige afslapningsstof

Oxytocin kaldes også “kærlighedshormonet” eller “krammehormonet”, fordi det udløses af kram og nærhed. Ifølge forskning bør vi alle give og få mindst otte kram om dagen. Signalstoffet er væsentligt for vores evne til at skabe intime og venskabelige relationer. Hvis du savner oxytocin, skal du blot give eller modtage et kram. Hvis en ven/veninde giver dig en uventet gave, kan det også sætte gang i udskillelsen af oxytocin.

Mere interessant viden om Oxytocin:

• Oxytocin er et signalstof, ofte kaldet "kærlighedshormonet", der frigives ved intime øjeblikke såsom orgasme og fysisk nærhed.
• Oxytocin spiller en vigtig rolle i at skabe tillid mellem mennesker. Det hjælper os med at føle os mere forbundet og trygge i sociale relationer.
• Oxytocin er vigtigt i fødselsprocessen og hjælper med at stimulere veer. Det er også essentielt for mælkeproduktionen hos ammende mødre.
• Oxytocin kan hjælpe med at reducere stress og angst ved at fremme en følelse af ro og afslapning.
• Oxytocin er med til at styrke sociale bånd og relationer. Det frigives under sociale interaktioner, som kram, kys og tid med dem, som er dig nærmest.
• Øget niveau af oxytocin kan føre til mere prosocial adfærd, som f.eks. samarbejde, generøsitet og empati.